Iliuka ber oss "Ånde lyset". Dette kan vi gjøre ved hjelp av en meditasjon Iliuka
• god pusteteknikk
• målretning
• motivasjon
• god sitte-stilling
• løse og ledige klær
• tilrettelagt miljø
Fyll deg selv med visualisert lys hver gang du puster inn - i en takt som kan minne om
havets bølger som slår mot en strand:
• dra pusten godt inn og litt dypere enn du gjør til vanlig (bølgen som vasker oppover
stranden)
• hold pusten et øyeblikk der inne (som vannet ligger stille et øyeblikk før retningen
snur)
• la luften sive ut ubesværet og vent litt før neste åndedrag.
La lyset hvile i deg, og begynn å bevege ulike kroppsdeler etter tur. Gi deg selv god tid. Det
er hele tiden snakk om å registrere en kroppsdel ved å stramme musklene, og deretter
kjenne at kroppsdelen er avslappet. Visualiser at du fargelegger hver kropsdel med den
fargen som kjennetegner det chakra som kroppsdelen representerer.
har gitt oss. Han ber oss videre "gjøre liten ild", som betyr at vi tenner et
stearinlys. Videre forutsetninger er:
stearinlys. Videre forutsetninger er:
• god pusteteknikk
• målretning
• motivasjon
• god sitte-stilling
• løse og ledige klær
• tilrettelagt miljø
Fyll deg selv med visualisert lys hver gang du puster inn - i en takt som kan minne om
havets bølger som slår mot en strand:
• dra pusten godt inn og litt dypere enn du gjør til vanlig (bølgen som vasker oppover
stranden)
• hold pusten et øyeblikk der inne (som vannet ligger stille et øyeblikk før retningen
snur)
• la luften sive ut ubesværet og vent litt før neste åndedrag.
La lyset hvile i deg, og begynn å bevege ulike kroppsdeler etter tur. Gi deg selv god tid. Det
er hele tiden snakk om å registrere en kroppsdel ved å stramme musklene, og deretter
kjenne at kroppsdelen er avslappet. Visualiser at du fargelegger hver kropsdel med den
fargen som kjennetegner det chakra som kroppsdelen representerer.
Dette er selve meditasjonen - den tar ca 20 minutter.
• Beveg og stram musklene i tærne, anklene, legger og lår, og slapp av. Forsøk å
farge det hele, rødt.
• Stram setemusklene, knip underlivet, og slapp av. Kjenn nederste del av magen,
farge alt orange.
• Trekk pusten dypt ned i magen og kjenn forskjell på nederste og øverste del av
magen. Forsøk a stram ryggmusklene. Farg dette gult.
farge det hele, rødt.
• Stram setemusklene, knip underlivet, og slapp av. Kjenn nederste del av magen,
farge alt orange.
• Trekk pusten dypt ned i magen og kjenn forskjell på nederste og øverste del av
magen. Forsøk a stram ryggmusklene. Farg dette gult.
• Trekk pusten høyt opp i brystkassen, og la luften sive langsomt ut igjen. Forsøk a
kjenn at hjertet slår. Farg det hele grønt.
• Svelg, lag en lyd, beveg nakken, skuldrene, armer, albuer; og fingre. Stram og slapp
av. Farg dette blått.
• Beveg ører, øyne, nese, panne, kinn, og munn, og farg dette indigo.
• Forsøk å se tankene som en grå diffus masse. Kast de tankene du ikke vil ha. De
tankene du ønsker a ta vare på, farger du violett.
• Du bærer nå hele fargeskalaen i deg. Om du vil kan du erstatte fargene med et rent
hvitt lys, rensende for både kropp og sjel. Bli i den tilstanden så lenge du selv
ønsker det.
kjenn at hjertet slår. Farg det hele grønt.
• Svelg, lag en lyd, beveg nakken, skuldrene, armer, albuer; og fingre. Stram og slapp
av. Farg dette blått.
• Beveg ører, øyne, nese, panne, kinn, og munn, og farg dette indigo.
• Forsøk å se tankene som en grå diffus masse. Kast de tankene du ikke vil ha. De
tankene du ønsker a ta vare på, farger du violett.
• Du bærer nå hele fargeskalaen i deg. Om du vil kan du erstatte fargene med et rent
hvitt lys, rensende for både kropp og sjel. Bli i den tilstanden så lenge du selv
ønsker det.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar